Consejos para practicar ejercicio
- Debemos consultar a nuestro médico o matrona si estamos en un estado de salud óptimo para realizar ejercicio, y si este no tiene riesgo de aborto o inducción al parto.
- Debemos utilizar ropa cómoda y holgada, que no nos haga presión.
- Llevaremos con nosotros una botella de agua con la temperatura adecuada, ya que beber agua es muy sano y más durante el ejercicio.
- Antes de comenzar ejercicios debemos estirar.
Modalidad 1
La embarazada se sienta a carón del suelo sobre una colchoneta o alfombra con el cuerpo en relajación, con la cabeza baja y la cabeza agachada. Se coge de los tobillos y une las plantas de los pies con las manos.
Estira la cabeza y la espalda al mismo tiempo haciendo inspiraciones y espiraciones lentas pero profundas.
Finalmente vuelve a la primera posición y repita los ejercicios en 15 series descansando entre uno y otro.
Modalidad 2
La embarazada se coloca de rodillas sentándose encima de los talones.
Y al mismo tiempo que se elevan los brazos por encima del nivel de la cabeza también se eleva el cuerpo.
Durante los ejercicios se realizarán inspiraciones alternadas con espiraciones lentas pero profundas.
Modalidad 3
La embarazada se coloca en posición de gato o perro, a cuatro patas. Y elevamos la pierna derecha mientras se eleva el brazo izquierdo, luego los bajamos y hacemos el mismo movimiento pero con la pierna izquierda y el brazo derecho. Mantenemos la pierna y brazo opuesto elevados mientras inspiramos y luego de relajar ambas extremidades espiramos.
Si no se pueden utilizar los brazos, haremos levantamientos únicamente de las piernas, tal como se ve en la imagen.
Los ejercicios se repiten en series de 15 y luego se descansa.
Para más información y más ejercicios consultar este link.
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