EJERCICIOS DE PIE DURANTE EL EMBARAZO

Consejos para practicar ejercicio

1. Debemos consultar a nuestro médico o matrona si estamos en un estado de salud óptimo para realizar ejercicio, y si este no tiene riesgo de aborto o inducción al parto.
 

2. Debemos utilizar ropa cómoda y holgada, que no nos haga presión.


3. Llevaremos con nosotros una botella de agua con la temperatura adecuada, ya que beber agua es muy sano y más durante el ejercicio.


4. Antes de comenzar ejercicios debemos estirar.

EJERCICIOS DE PIE

1º Modalidad

Posición: En bipedestación (de pie) manteniendo la espalda recta y mirando al frente pondremos los brazos relajados y pegados al cuerpo.

Elevamos los brazos hacia arriba hasta juntar las palmas al mismo tiempo que inspiramos por la nariz (cogemos aire).

Bajamos los brazos al mismo tiempo que espiramos por la boca (soltamos el aire inhalado).

2º Modalidad

Posición: En bipedestación con las piernas abiertas a la altura del diámetro de nuestros hombros y con los pies en paralelo.

Elevamos los brazos e inspiramos por la nariz al mismo tiempo.

Mientras expiramos bajamos los brazos hasta los tobillos flexionando la cadera hacia abajo intentando dejar las piernas abiertas.

3º Modalidad

Haremos el mismo ejercicio que en la 2º modalidad pero con una variante. En lugar de tocar los tobillos con las manos intentaremos ir un poco más allá tocando en el suelo entre nuestras piernas. 

Muy importante intentando no flexionar las piernas. 

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