SUBIDA DE PESO DURANTE EL EMBARAZO

Durante el embarazo la mujer experimentará cambios de todo tipo en su apetito. Durante el embarazo se podrán experimentar épocas en las que se tenga mucho apetito, se presenten antojos, náuseas y odio por algunos alimentos u olores. Esto se debe en gran parte al cambio hormonal que sufre el cuerpo durante el embarazo.

Es la época, después de la niñez y adolescencia, en la que precisará un mayor aporte de nutrientes y calorías. Es importante saber que se necesitará un aumento en la ingesta de 300 calorías más que una mujer no embarazada (teniendo en cuenta que la mujer tenga una ingesta normal en su hábito diario). Su dieta debe ser rica en:

• Proteínas: importantes para el desarrollo de tejidos fetales.
• Hierro: para la producción de hemoglobina (sangre: glóbulos rojos, necesarios para el transporte de oxígeno).
• Zinc: encargado de la división celular.
• Ácido fólico y piridoxina: vitaminas importantes para el desarrollo fetal y que previenen enfermedades como es por ejemplo la espina bífida.

A ese aumento de las 300 calorías a mayores en la dieta si lo evaluamos a los nueve meses la mujer estaría subiendo de peso de entre 12-13 Kg, aunque depende mucho del metabolismo de la persona. Es una subida de peso normal, ya que algunos Kg se quedarán en nuestro cuerpo y otros serán del metabolismo y formación de nuestro bebé, así como los líquidos del saco amniótico, etc.

Podemos observar esta tabla donde nos indica el peso que suele subir una mujer en función de su consistencia.

MUJER	Aumento de peso durante el embarazo
Mujer delgada	8 - 16 kg
Mujer con exceso de peso	7 – 11 kg

Por lo tanto aunque la subida de peso nos preocupe debemos saber que es normal. Y si vemos que es mucho podemos reducir un poco la ingesta en los dos últimos meses de gestación que es cuando menos movimiento físico realizamos.

No debemos preocuparnos si subimos de peso ya que tras el parto si empezamos una dieta saludable y realizamos regularmente ejercicio físico, además de mantener nuestro estado de salud, recuperaremos el peso ideal con el que empezó su embarazo. También será bueno para la circulación ya que las piernas pueden estar hinchadas del peso del embarazo, y es bueno también para la espalda para restablecer los músculos tras el peso y las curvas provocadas por el feto.

Información contrastada de la siguiente bibliografía:

Pilar Tutor, Alberto Jiménez. La salud de tu hijo. Susaeta Ediciones S.A. Madrid.ISBN: 851-33.